秘密は何？便秘の科学を理解する

要約

この記事では、多くの人々に影響を与えるよくある状態である便秘の科学について探求します。大腸の解剖学や便がどのように通過するか、排泄プロセスにおける骨盤底筋群の役割について掘り下げ、便秘の原因、大腸内の便の遅延や骨盤底筋群の機能不全を含めて、便秘の予防と治療のためのヒントを提供します。

大腸の解剖学

トイレに行くことは、日常的な人間の経験の自然な一部です。しかし、便秘が起こると、消化器系にバックアップが生じます。便秘は大腸、または結腸で発生します。この筋肉質の器官は、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S字結腸の4つの部分に分かれ、直腸と肛門につながっています。小腸は、摂取した食物、胆汁、消化液から成る便を大腸に送り出します。

排泄プロセス

便が大腸を通過すると、器官はそれが含むほとんどの水を取り除き、液体から固体に変化させます。この伝達が長引くほど、再吸収が増加し、ますます固体の便になります。便がS字結腸に達すると、最後の再吸収が起こり、直腸に入る前に直腸の壁を膨張させ、内部肛門括約筋にリラックスの信号を送ります。これが、通常、便を排泄するか保持するかを決定するポイントです。

これは、骨盤底筋群、特に恥骨直腸筋と外部肛門括約筋によって調整されます。恥骨直腸筋は、直腸を取り巻くスリング状の形状である肛門直腸角を形成し、外部肛門括約筋を自発的に緩めることで、便が最終的に排泄されます。

便秘の原因

しかし、便秘の場合、トイレに行きたいという欲求だけでは身体を動かすことはできません。通常、この問題の背後には、便が大腸を遅く通過することと/または骨盤底筋群の機能不全があります。前者では、便が腸内を過度に遅く移動し、液体の過剰吸収が起こり、便が乾燥して硬くなります。骨盤底筋群の機能不全では、骨盤底筋群が緊張しているため、または出産や加齢による骨盤臓器脱出のため、直腸から便を排泄することが困難になります。これらの問題により、肛門直腸角がより鋭角になり、廃棄物を排出することが困難になります。

便秘の特定

正確に便秘を特定するために、研究者はBristol便のチャートなどの指標を開発しました。このチャートを見ると、ほとんどの人が以前に便秘を経験したことがあるとわかるでしょう。

便秘の予防と治療のヒント

トイレに座るときは、スクワットの姿勢が理想的です。トイレの座面にお尻をしっかりと添え、足をスツールに乗せ、背筋を伸ばして前傾することで、肛門直腸角が直線的になり、廃棄物の通過が楽になります。一日排便しなくても、心配する必要はありませんが、繰り返し便秘が起こる場合は、食物繊維を多く含む野菜、定期的な運動、腹部マッサージ、1日に6〜8杯の水を飲むなどの簡単な食生活やライフスタイルの変化が、日常的なトイレタイムを回復するのに役立ちます。