不眠症：終わらない眠れない夜

概要

不眠症は世界中の多くの人々に影響を与える睡眠障害である。ストレス、不安、医療状態、その他の要因が睡眠サイクルを妨げるため引き起こされる。慢性的な不眠症は疲労、混乱、ストレスを引き起こし、生活の質に影響を与える。本記事では、不眠症の原因や症状について探求し、症状を管理するための実用的なヒントを提供する。

不眠症とは？

不眠症は、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなる睡眠障害である。全年齢層に影響を与える一般的な問題であるが、大人により多く発生する。不眠症は、数日または数週間続く短期的なものである場合もあれば、数か月または数年にわたる慢性的なものである場合もある。

不眠症の原因

不眠症は、ストレス、不安、医療状態、ライフスタイルの習慣など、様々な要因によって引き起こされる。仕事の失業、財政問題、または愛する人の死などのストレスフルな生活の出来事は、不眠症を引き起こすことがある。一般性不安障害や心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの不安障害も、不眠症を引き起こすことがある。呼吸器障害、消化器系の問題、慢性的な痛みなどの医療状態も不眠症を引き起こすことがある。睡眠スケジュールの不規則、カフェインの摂取、アルコールの消費などのライフスタイルの習慣も睡眠サイクルを妨げることがある。

不眠症の症状

不眠症の症状には、寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚める、目覚めた時に疲れを感じる、昼間の疲れ、イライラ、集中力の低下などがある。不眠症は、生活の質、仕事のパフォーマンス、人間関係に影響を与える。

不眠症が体に及ぼす影響

不眠症は、体に悪影響を与えることがある。疲労、混乱、ストレスを引き起こし、免疫系、心血管系、精神的健康に影響を与えることがある。不眠症の人はストレスを感じ、脳はストレス反応システムを乗っ取り、戦闘、逃走、または凍結の化学物質を体に流し込む。コルチゾールと副腎皮質刺激ホルモンが血液中を流れ、心拍数や血圧を上げ、体を過度に覚醒させる。

不眠症の管理方法

不眠症を管理する方法は様々ある。覚醒を引き起こすストレスを管理することが不眠症の最良の治療法の一つである。良い睡眠習慣は、健康な就寝時間との良好な関係を再構築するのに役立つ。寝室が暗く、快適に涼しいことで、覚醒中に脅威を最小限に抑えることができる。寝床は睡眠に使うことができるものであり、不安定な場合は、読書、瞑想、またはジャーナリングなどのリラックスした活動で疲れを取ることができる。代謝を調整するために、一定の休息と起床時間を設定し、体内時計を調整することが重要である。

DSPD：より一般的でない遺伝的問題

慢性的な不眠症の診断を受けた患者の約8％は、遅延睡眠相障害（DSPD）と呼ばれるより一般的でない遺伝的問題に苦しんでいる。DSPDを持つ人々は、24時間よりも長い昼夜リズムを持っており、従来の睡眠時間とは異なる睡眠習慣を持っている。彼らは通常の就寝時間に寝付くのが難しいが、ストレスが増えたわけではない。そして、機会があれば、彼らは自分自身の遅れたスケジュールで快適に眠ることができる。