体内における水の重要性

概要

本記事では、体内における水の役割、健康を維持するために必要な飲水量、脱水症状や過剰水分摂取の影響について取り上げます。また、適切な水分補給の利点や、体内を適切に水分補給する方法についても探求します。

体内における水の構成

水は、土壌の湿度や氷帽から、私たち自身の体内の細胞まで、私たちの体の重要な構成要素です。場所、脂肪指数、年齢、性別などの要因によって、平均的な人間は55〜60％の水分を含んでいます。出生時には、人間の赤ちゃんはさらに濡れており、魚に似た75％の水分を含んでいます。しかし、1歳になる頃には、水分の割合は65％に減少します。

体内における水の機能

私たちの体内のH2Oは、関節をクッションし潤滑させ、体温を調節し、脳や脊髄を栄養で満たします。水は血液にしか含まれていないわけではありません。大人の脳と心臓はほぼ3/4が水であり、バナナの水分量とほぼ同等です。肺はりんごに似ており、乾燥したように見える人間の骨でも31％が水分です。

適切な水分補給の重要性

私たちは、毎日汗、尿、便から2〜3リットルの水分を失い、呼吸だけでも水分が失われます。これらの機能は私たちの生存に不可欠ですが、液体の損失を補う必要があります。バランスのとれた水分レベルを維持することは、脱水症状や過剰水分摂取を避けるために不可欠であり、これらの状態が健康全般に深刻な影響を与える可能性があります。

脱水症状と過剰水分摂取

低い水分レベルが最初に検出された場合、脳の視床下部にある感覚受容体が利尿ホルモンの放出を促します。これが腎臓に到達すると、血液がより多くの水を吸収し保持するための特別なチャネルであるアクアポリンを作り出し、濃縮された濃い色の尿を引き起こします。脱水症状が悪化すると、エネルギー、気分、皮膚の湿度、血圧の低下、認知障害の兆候が現れることがあります。一方、過剰水分摂取または低ナトリウム血症は、短時間に過剰な水分摂取が原因で発生することが多く、極端な運動状態で水分レベルを調整することが困難なアスリートがその被害者となることが多いです。

推奨される1日の水分摂取量

長い間、一般的な知恵は1日に8杯飲むべきだと言っていました。その推定値はその後微調整されました。今では、私たちが飲む必要がある水の量は、体重や環境に大きく左右されるということが一般的に認められています。男性の場合、1日に2.5〜3.7リットルの水分摂取が推奨され、女性の場合は約2〜2.7リットルの範囲で、健康状態、運動量、年齢、過熱などに応じて上下します。

他の水分補給源

水は最も健康的な水分補給ですが、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む他の飲料も水分を補充します。また、食品内の水分は、私たちの1日のH2O摂取量の約5分の1を占めています。イチゴ、キュウリ、ブロッコリーなどの果物や野菜は90％以上が水分であり、貴重な栄養素や食物繊維を提供しながら液体摂取を補完することができます。