インポスターシンドローム: 理解と克服

要約

インポスターシンドロームとは、個人の成果やスキルにもかかわらず、詐欺師であるという感覚を指します。この用語は最初に女性の大学生や教員を対象に研究されましたが、すべての性別、人種、職業の人々に影響を与えます。インポスターシンドロームに苦しむ人々は、自分のアイデアを共有したり、仕事やプログラムに応募することをためらい、自分の無能力が露呈されることを恐れています。インポスターシンドロームを克服する最良の方法は、それについて話し、フィードバックを求め、自己疑問の瞬間に再訪できるポジティブなフィードバックを集めることです。

インポスターシンドロームとは何か？
インポスターシンドロームに影響を受ける人々は誰ですか？
インポスターシンドロームの感情はどこから来るのか？
インポスターシンドロームを克服する方法は？
インポスターシンドロームに苦しむ人々をどのようにサポートできますか？
結論

インポスターシンドロームとは何か？

インポスターシンドロームとは、個人が自分の成果、スキル、または才能を疑い、常に「詐欺師」として露呈されることを内面化した恐怖を持つ心理現象です。個人の成果やスキルの証拠があるにもかかわらず、詐欺師であるという感覚が持続します。心理学者ポーリン・ローズ・クランスは、1970年代に女性の大学生や教員を対象にインポスターシンドロームについて最初に研究しました。

インポスターシンドロームに影響を受ける人々は誰ですか？

クランスの研究は、インポスターシンドロームが女性の大学生や教員に普及していることを確立しましたが、すべての性別、人種、職業の人々に影響を与えます。インポスターシンドロームはより普及しており、代表的で不利なグループの経験に不釣り合いな影響を与えます。

インポスターシンドロームの感情はどこから来るのか？

高いスキルや成果を持つ人ほど、インポスターシンドロームに陥りやすくなります。彼らは他の人々も同じようにスキルを持っていると考える傾向があり、それが他の人々よりも自分が称賛や機会を受けるに値しないという感情につながります。しばしば、マヤ・アンジェロウやアルバート・アインシュタインなどの成功した人々でも見られるように、これらの感情を和らげるために必要な達成の閾値は存在しません。

インポスター現象の感情は、高度にスキルを持つ個人に限定されるわけではありません。誰もが「多元的無知」として知られる現象に影響を受ける可能性があります。この現象では、各人が自分自身を私的に疑問視していますが、他の人々が自分たちの疑問を声に出さないため、自分たちだけがそのように考えていると信じています。

インポスターシンドロームを克服する方法は？

インポスターシンドロームを克服する最良の方法は、それについて話し、フィードバックを求め、自己疑問の瞬間に再訪できるポジティブなフィードバックを集めることです。多くのインポスターシンドロームに苦しむ人々は、自分のパフォーマンスについて尋ねると、自分の恐怖が確認されるのではないかと恐れています。しかし、アドバイザーやメンターがインポスターシンドロームの感情を経験したことがあると聞くことが、その感情を和らげることができます。また、同僚からのフィードバックも同様に効果的です。これらの感情について用語があることを知ることも安心につながることがあります。現象に気づいた後、個人はポジティブなフィードバックを集めて再訪することでインポスターシンドロームに対処することができます。

インポスターシンドロームに苦しむ人々をどのようにサポートできますか？

私たちは、学術的または職業的な課題についてオープンな会話を持つことで、インポスターシンドロームに苦しむ人々をサポートすることができます。これらの経験がどれだけ一般的であるかについての認識が高まるにつれて、人々は自分の感情について自由に率直になることができ、自分には才能があり、自分には能力があり、自分には居場所があるという単純な真実に自信を持つことができます。