先延ばしの科学：なぜ私たちはそれをするのか、そしてサイクルを断つ方法

概要

先延ばしは、私たち全員が罪悪感を感じる一般的な問題です。責任ある時間管理は、タスクの優先順位を決定し、今すぐやるべきことと後でやるべきことを決めることを含みますが、先延ばしは、予想される負の結果にもかかわらず、私たちが必要なタスクを避けるときに起こります。この反応は、私たちの体が知覚された脅威に対する自然な反応に起因し、ストレス誘発性のパニックと恐怖反応を引き起こすホルモンの放出を引き起こします。タスクに関連する負の感情は、しばしば先延ばしを引き起こします。しかし、多くの研究者は、自己同情を育て、負の感情を減らし、潜在的な懸念に対処し、タスクを小さな要素に分割し、近くの注意散漫を排除することが、厳格な時間管理よりも先延ばしのサイクルを断つのにより効果的であると信じています。

なぜ私たちは先延ばしをするのか？

先延ばしは、私たちが何の理由もなく行わなければならないタスクを避けるときに起こります。先延ばしをする理由は、私たちの体が知覚された脅威に対する反応によるものです。情動処理と脅威の識別を担当する扁桃体は、タスクを脅威として認識するとアドレナリンなどのストレスホルモンを放出します。このストレス誘発性のパニックは、私たちの前頭前野が感情を調整し、長期的に考える衝動を制御することを圧倒し、重要でないタスクに逃げてストレスを減らすことで脅威に対処することを導きます。先延ばしをする人々は、恐怖や無能感などの負の感情を引き起こすタスクを先延ばしにする傾向があり、それを放置すればするほど困難になります。

誰が先延ばしにより影響を受けやすいのか？

感情調整が苦手で自尊心が低い人々は、時間管理のスキルに関係なく、他の人々よりも先延ばしにより影響を受けやすくなります。また、すべての先延ばしをする人々が怠惰であるというのは一般的な誤解です。怠惰は不活発さと疲労感を特徴とし、先延ばしの衝動性と意味のないタスクによる注意散漫を打ち消します。多くの先延ばしをする人々は失敗を恐れ、仕事が自分の高い基準に達しないという恐れから、重要なタスクを先延ばしにします。

先延ばしの影響は何か？

先延ばしは一時的な利益、例えばストレスレベルの低下などを伴うかもしれません。しかし、長期的には、頻繁な先延ばしは、うつ病、不安、高いストレスレベル、恥ずかしさ、身体的な病気に苦しむ人々を残します。長期的には私たちに悪影響を与えるにもかかわらず、私たちの心はそれをストレスフルなタスクに対処するための解決策と見なし、サイクルを強化します。

先延ばしのサイクルを断つにはどうすればよいか？

従来、規律と厳格な時間管理が先延ばしと戦うために必要であると考えられていました。しかし、多くの研究者は逆を信じています。自分に対して厳しすぎると、負の感情が強まり、タスクがさらに脅威的に見えるようになります。代わりに、タスクに関連する負の感情を取り除き、減らすことが重要です。タスクを小さな部分に分割する、近くの注意散漫を排除する、タスクがストレスを引き起こす理由について日記をつけるなどの戦略は、先延ばしを防ぐのに役立ちます。自己同情と許しの態度を育てることも、先延ばしの可能性を減らすのに役立ちます。

結論

先延ばしは、ストレスフルなタスクに対する自然な人間の反応ですが、それは私たちの精神的健康と日常生活に否定的な影響を与える可能性があります。その心理学を理解し、自己同情や目標設定などの新しい戦略を実行することで、先延ばしのサイクルから解放され、より生産的で効率的になり、最終的に目標を達成することができます。