睡眠の重要性：睡眠不足の結果を理解する

要約

本記事では、睡眠不足の結果について探求します。高校生が11日間も寝ずにいたことが及ぼした身体的・精神的な健康への影響を説明し、睡眠の重要性と睡眠不足の結果についても考察します。最後に、なぜ睡眠が必要であるか、そして脳が睡眠中にどのように自己浄化するかについて掘り下げます。

ランディ・ガーナーの物語

1964年、高校生のランディ・ガーナーは264時間、つまり11日間も寝ずにいました。この実験中、彼は様々な身体的・精神的な健康問題を経験しました。2日目には、彼の目が焦点を合わせなくなり、物を触っても識別できなくなりました。3日目には、彼は気分が不安定になり、協調性を失いました。実験終了時には、彼は集中力に苦しみ、短期記憶に問題があり、被害妄想に陥り、幻覚を見始めました。ガーナーは長期的な心理的・身体的なダメージなしに回復しましたが、他の人にとっては、睡眠不足はホルモンバランスの乱れ、病気、そして極端な場合には死につながることがあります。

睡眠の重要性

私たちはまだなぜ睡眠が必要なのかを理解し始めたばかりですが、それが不可欠であることはわかっています。大人は一晩に7〜8時間、思春期の若者は約10時間の睡眠が必要です。私たちは、体が疲れたと脳に伝える信号と、外が暗くなったという環境からの信号によって眠くなります。アデノシンやメラトニンなどの睡眠誘発化学物質が増加し、私たちは浅い眠りに入ります。呼吸や心拍数が遅くなり、筋肉が緩むことで、深い眠りになっていきます。この非REM睡眠中に、DNAが修復され、私たちの体は翌日のために再補充されます。

睡眠不足の結果

アメリカでは、成人の30％、思春期の66％が定期的に睡眠不足であると推定されています。これは些細な不便ではありません。寝不足になると、学習、記憶、気分、反応時間が影響を受けます。睡眠不足は炎症、幻覚、高血圧を引き起こす可能性があり、糖尿病や肥満とも関連していることが示されています。2018年、サッカーファンがワールドカップを観戦するために48時間も寝ずにいた結果、突然死しました。彼の早すぎる死は脳卒中が原因でしたが、睡眠時間が一貫して7〜8時間である人と比較して、一晩6時間以下しか寝ない人は脳卒中リスクが4.5倍高くなるという研究結果があります。

致命的家族性不眠症

世界中のわずかな人々が、まれな遺伝子変異を持っているため、睡眠不足は日常の現実です。この状態は致命的家族性不眠症として知られ、体を悪夢のような覚醒状態に置き、睡眠の聖域に入ることを禁止します。数か月または数年で、この進行性の悪化は認知症と死につながります。

睡眠と脳の自己浄化の科学

なぜ睡眠不足がこれほどまでに苦しめるのでしょうか？科学者は、脳内の廃棄物が蓄積することに原因があると考えています。私たちが起きている間、私たちの細胞は一日のエネルギー源を使い果たし、アデノシンを含む様々な副産物に分解されます。アデノシンが増えるにつれ、睡眠欲求が高まります。実際、カフェインはアデノシンの受容体経路をブロックすることで作用します。他の廃棄物も脳内に蓄積し、クリアされない場合は、脳を過負荷にして睡眠不足の多くのネガティブな症状につながると考えられています。では、私たちが睡眠中に何が起こっているのでしょうか？科学者は、グリンフェーター系というクリーンアップ機構を発見しました。これは、細胞間に蓄積する毒性のある副産物を流すために脳脊髄液を使用する仕組みで、私たちが眠っているときにはより活発に働きます