睡眠の重要性：睡眠不足の危険性を理解する

要約

睡眠は私たちの生活に欠かせないものであり、健康と正気を保つために必要です。しかし、多くの人々は定期的に睡眠不足を経験しており、ホルモンバランスの崩れ、病気、そして極端な場合には死に至ることがあります。睡眠不足は学習、記憶、気分、反応時間に影響を与え、炎症、幻覚、高血圧を引き起こす可能性があります。科学者たちは、覚醒中に脳内に蓄積する廃棄物が睡眠不足の負の症状の原因であると考えています。しかし、この蓄積物を除去する清掃メカニズムであるグリンファティックシステムは、私たちが眠っているときにはより活発に働きます。したがって、十分な睡眠をとることは、私たちの身体と精神の健康にとって重要です。

睡眠不足の後遺症

1965年、高校生のランディ・ガーナーは、睡眠なしでどのように対処できるかを見るために264時間、つまり11日間も起きていました。2日目には、彼の目は焦点を合わせることができなくなり、物を触っても識別することができなくなりました。3日目には、彼は気分が悪くなり、協調性がなくなり、実験の終わりまでには集中力が低下し、短期記憶に問題があり、偏執的になり、幻覚を見るようになりました。ガーナーは長期的な心理的または身体的損傷なしに回復しましたが、他の人々にとって、睡眠不足はホルモンバランスの崩れ、病気、そして極端な場合には死に至ることがあります。

アメリカでは、成人の約30％、思春期の約66％が定期的に睡眠不足に陥っています。これは単なる小さな不便ではありません。起きていることは重大な身体的損傷を引き起こす可能性があります。睡眠を失うと、学習、記憶、気分、反応時間が影響を受けます。睡眠不足は炎症、幻覚、高血圧を引き起こす可能性があり、糖尿病や肥満にも関連していることが示されています。2018年、熱心なサッカーファンがワールドカップを観戦するために48時間も起きていたところ、彼は突然死しました。彼の早すぎる死は脳卒中によるものでしたが、毎晩6時間以下しか寝ていない人は、一貫して7〜8時間の睡眠をとる人に比べて、脳卒中のリスクが4.5倍高くなるという研究結果があります。

世界中の一握りの人々にとって、睡眠不足は日常的な現実です。この遺伝的な突然変異を持つ人々にとって、睡眠不足は夜魔のような状態に置かれ、睡眠の聖域に入ることを禁じられています。数か月または数年で、この徐々に悪化する状態は認知症や死に至ります。

なぜ私たちは眠るのか？

私たちがなぜ眠る必要があるのかを理解し始めたばかりですが、それが必要であることはわかっています。成人は1晩に7〜8時間、思春期は約10時間の睡眠が必要です。私たちは、体が疲れていると脳に知らせる体からの信号と、外が暗くなっているという環境からの信号によって眠くなります。アデノシンやメラトニンなどの睡眠誘発物質の増加により、私たちは浅い眠りに入り、呼吸や心拍数が遅くなり、筋肉が緩むようになります。この非REM睡眠中に、DNAが修復され、体が翌日に備えて再生されます。