昼寝は生産性を向上させるか？昼寝中の異なる睡眠段階を見てみよう

要約

この記事では、昼寝中の異なる睡眠段階と、昼寝が一日の生産性にどのように影響するかについて探求します。昼寝は5分から3時間まで続くことがあり、完全な睡眠サイクルを含む場合もあれば、わずかな段階だけを含む場合もあります。記事は、昼寝によって認知上の利益が得られることが常に示されているが、昼寝をしない人はそうではないと強調し、最大の生産性を実現するための昼寝の最適化方法についてのヒントを提供します。

昼寝中の睡眠段階

私たちの夜間および昼寝の睡眠は、それぞれ4つの段階を持つ約90分の睡眠サイクルで構成されています。眠りに落ちると、最初の2〜5分の睡眠であるステージ1に入ります。次に、約30分間のステージ2が続きます。ステージ2では、長期増強と呼ばれるプロセスによって、ニューロン間のシナプスを強化すると考えられているため、学習に不可欠なスリープが関連しています。

ステージ3では、体温が下がり、筋肉が緩み、呼吸と心拍数が規則的になります。ニューロンは一斉に発火し、睡眠スパイクと呼ばれる急速な神経活動によって区切られた、皮質を横断する活動の波を作り出します。ステージ4、またはスローウェーブスリープに入ると、ローリングウェーブは調整されたニューロンの発火によって増加します。この段階は約20〜30分続き、最も深い睡眠が起こる場所です。

次に、昼寝中のREM睡眠に入ります。昼寝中のREM睡眠は、10〜20分続きます。REM睡眠では、脳の活動がより活発になり、覚醒時の脳の活動に似ています。REMの終わりは、睡眠サイクルの完了を示します。

異なる昼寝時間の利点

しかし、昼寝はあなたを気分良くさせるでしょうか？それは、特に昼寝がどの睡眠段階を含んでいるかによって異なります。20〜30分の昼寝は、ステージ3の深い睡眠に及ばず、比較的簡単に目覚めることができます。一方、30〜60分の昼寝は、ステージ2の睡眠の利点に加えて、ステージ3のより深い睡眠に入ることもできます。ステージ3では、脳の多くの領域が協力して、情報を短期記憶から長期記憶に移行させ、スリープスパイクとスローウェーブを結合して長期記憶を安定化・強化します。

60〜90分の昼寝は、REMステージに入り、REM睡眠中に奇妙な夢を見ることがより多くなります。一部の研究者は、この段階が、目覚めた後にアイデアの革新的なつながりを作るのに役立つかもしれないと考えています。REM中の脳活動は覚醒に近いため、昼寝が長くても、ステージ4よりもREMから目覚めるのが簡単かもしれません。

一日の時間帯の重要性

時間帯も重要です。ステージ3の深い睡眠の必要性は、一日を通じて徐々に増加します。したがって、遅い昼寝をすると、夜に眠りにつくために必要な睡眠圧力を奪ってしまうかもしれません。これはREM睡眠には起こりません。REMの長い期間は、朝の時間帯に起こるため、朝の昼寝はREMに支配されます。昼の昼寝は、REMと深い睡眠の両方がほぼ同量であり、夕方の昼寝はより深い睡眠を含みます。