昼寝が認知機能と記憶定着に与える利益

要約

この記事では、昼寝が認知機能と記憶定着に与える利益について説明します。昼寝の効果は、昼寝中の睡眠段階、時刻、個人差によって異なります。また、睡眠ハックに興味がある人には、2つの書籍を紹介します。

昼寝中の睡眠段階

昼寝は認知機能と記憶定着の改善に役立つことがあります。昼寝の効果は、昼寝中の睡眠段階によって異なります。30分の昼寝は主に第2段階の睡眠で構成されており、ニューロン間のシナプスを強化し、学習を改善すると関連しています。このタイプの昼寝は、認知機能を急速に向上させる必要がある人に役立ちます。

60〜90分の昼寝にはREM睡眠が含まれており、夢を見ることが関連しており、目が覚めた後に奇妙な夢やアイデアの新しいつながりが生まれることがあります。このタイプの昼寝は、記憶の定着と創造性を高める必要がある人に役立ちます。

昼寝の時間帯が昼寝中の睡眠段階に影響を与える

昼寝の時間帯も、昼寝中の睡眠段階に影響を与えます。朝の昼寝はREM睡眠が支配的であり、昼間の昼寝はREM睡眠と深い睡眠の部分が同等であり、夕方の昼寝にはより深い睡眠が含まれています。

しかし、昼寝をしない人は、より深い睡眠により昼寝後にだるさを感じることがあります。それぞれの個人に合うかどうかを確認するために、昼寝を試してみることが推奨されます。

昼寝の個人差

個人差も昼寝の効果に影響を与えます。昼寝が認知機能と記憶定着を改善すると感じる人もいれば、何の利益も得られない人もいるか、昼寝後に悪化することもあります。

自分の体を聴くことが重要であり、昼寝を試し、自分に合うかどうかを確認することが重要です。

睡眠ハックのための書籍の紹介

睡眠ハックに興味がある人には、2つの書籍を紹介します。「昼寝をして、あなたの人生を変える」、「Why We Sleep」の両方がaudible.com/ted-eでオーディオブックとして入手できます。

結論

まとめると、昼寝は認知機能と記憶定着を改善するための有益なツールになることがあります。昼寝の効果は、昼寝中の睡眠段階、時間帯、個人差によって異なります。それぞれの個人に合うかどうかを確認するために、昼寝を試してみることが推奨されます。睡眠ハックに興味がある人には、「昼寝をして、あなたの人生を変える」、「Why We Sleep」をお勧めします。