座ること：健康に潜む危険

要約

長時間座ることは、私たちの体にとって自然なことではありません。私たちの体は動くために作られており、私たちが動くよりも座ることが多いため、脊椎ディスクの摩耗、特定の靭帯や関節の過剰な働き、筋肉の負担などが引き起こされます。長時間座ることは、がん、心臓病、糖尿病、腎臓、肝臓の問題など、健康リスクの増加と関連しています。

座ることが問題となる理由
長時間座ると脊椎に何が起こるのか？
座ることでどのように柔軟な組織が圧迫されるのか？
座ることが脳にとって悪い理由は何か？
長時間座ることの長期的な影響は何か？
長時間座ることへの解決策は何か？

座ることが問題となる理由

私たちの体は動くことを設計されていますが、私たちのライフスタイルは自然にこの機能を実行することを困難にしています。長時間座ることは、私たちの体にとって良くなく、広がっている問題です。短時間の座り方は、ストレスや運動から回復するのに役立ちますが、長時間座ることは、がん、心臓病、糖尿病、腎臓、肝臓の問題など、健康リスクの増加と関連しています。

長時間座ると脊椎に何が起こるのか？

人間の体は動くことを前提に設計されており、その証拠は構造にあります。背中を丸め、肩を落として座ることは、脊椎に不均等な圧力をかけ、脊椎ディスクの摩耗を引き起こします。時間が経つにつれて、この姿勢は特定の靭帯や関節を過剰に引き伸ばし、筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こします。また、丸まった姿勢で座ることは、胸郭を縮小し、呼吸する際に肺に入る酸素の量を制限し、血液中に濾過される酸素の量を制限するため、手足のしびれを引き起こします。

座ることでどのように柔軟な組織が圧迫されるのか？

骨格の周りには、筋肉、神経、動脈、静脈など、体の柔軟な組織層があります。座ること自体が、これらの繊細な組織を圧迫し、手足のしびれや腫れを引き起こします。最も圧迫される領域の神経、動脈、静脈は、神経伝達を制限し、血流を減少させ、手足のしびれや腫れを引き起こす可能性があります。長時間座ることは、血管の壁にある特別な酵素であるリポタンパクリパーゼを一時的に無効にし、血液中の脂肪を分解することができなくなり、肥満のリスクが高まることがあります。

座ることが脳にとって悪い理由は何か？

長時間座ることは、脳に必要な血流と肺を通じて血液中に入る酸素の量を減少させ、脳がアラート状態を維持するために必要なものです。その結果、脳の活動が遅くなり、集中力が低下する可能性があります。

長時間座ることの長期的な影響は何か？

長時間座ることの健康への悪影響は、短期的なものを超えています。最近の研究では、長時間座ることががんや心臓病の一部のタイプと関連しており、糖尿病、腎臓、肝臓の問題に寄与する可能性があることがわかっています。研究者は、世界中で不活動が原因で年間約9％の早期死亡が発生し、500万人以上が影響を受けていると推定しています。

長時間座ることへの解決策は何か？

幸いなことに、この脅威に対する解決策はシンプルで直感的です。座る必要がある場合は、曲がった背中をまっすぐにするように切り替えてみてください。座っていなくても、30分ごとに立ち上がるように自分自身にリマインダーを設定することで、より多く動くように心がけてください。しかし、何よりも、体は静止するためではなく、動くことに適していることを認識してください。