先延ばしの背後にある科学：なぜ私たちはそれをするのか、そしてどうやって止めるか

要約

この記事では、先延ばしの背後にある理由と、それが精神的および身体的健康に与える負の影響について探求します。私たちは、この行動における扁桃体と前頭前野の役割や、それが感情の調整や長期的思考能力にどのように影響するかについて議論します。また、ネガティブな感情に対処する、タスクを小さな要素に分割する、自己同情を育むなど、先延ばしのサイクルを打破するための実用的なヒントも提供します。

先延ばしの心理学

先延ばしは多くの人々に影響を与える一般的な行動です。これは、個人がストレスやチャレンジとして認識するタスクを避け、負の結果を予想しながらも行わないことで、コーピングメカニズムです。感情処理や脅威の識別に関与する一連のニューロンである扁桃体は、この行動において重要な役割を果たします。私たちが認識した脅威に遭遇すると、扁桃体はストレス誘発性のパニックを引き起こし、前頭前野からの衝動を圧倒して、長期的な思考や感情の調整が困難になります。したがって、先延ばしは、私たちの体が認識した脅威から私たちを守ろうとする結果です。

感情の調整が難しい人や自尊心が低い人は、先延ばしにより影響を受けやすくなります。彼らは手元のタスクに圧倒され、不安、恥、うつ病などのネガティブな感情を抱くことがあります。これらの感情は、先延ばしのサイクルをさらに強化し、打破することが困難になります。

先延ばしの精神的および身体的健康への影響

先延ばしは、精神的および身体的健康に重大な影響を与える可能性があります。ストレスレベルの上昇、不安、うつ病、恥などを引き起こすことがあります。また、頭痛や胃の問題などの身体的な病気を引き起こすこともあります。先延ばしのネガティブな影響は、個人に限定されるものではなく、彼らの関係や仕事のパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。

先延ばしのサイクルを打破する

先延ばしのサイクルを打破するには、根本的なネガティブな感情に対処し、それらを克服するための実用的な戦略を開発する必要があります。有効なアプローチの1つは、タスクを小さな要素に分割して、より管理しやすく、圧倒的でないものにすることです。電子デバイスの通知をオフにするなど、近くの邪魔を取り除くことも、個人が集中し、タスクに集中するのを助けることができます。

自己同情の態度を育むことも、先延ばしのサイクルを打破するのに役立ちます。自己同情とは、厳しい自己批判ではなく、自分自身を親切に理解することを意味します。このアプローチは、個人がネガティブな感情を克服し、自分自身や自分の仕事に対するよりポジティブな態度を育むのに役立ちます。

自己同情と許しの文化を促進する

講演者は、ストレスや先延ばしを促進する文化のネガティブな影響を強調し、謝罪の方法についてのビデオを提供するなど、許しを奨励します。また、性格形成に関する科学的なアドバイスを提供するed.ted.com/buildcharacterを訪問することも提案しています。自己同情と許しの文化を促進することにより、個人は先延ばしのネガティブな影響を軽減し、自分自身や自分の仕事に対するよりポジティブな態度を育むことができます。

結論

先延ばしは多くの人々に影響を与える一般的な行動です。これは、個人がストレスやチャレンジとして認識するタスクを避け、負の結果を予想しながらも行わないことで、コーピングメカニズムです。扁桃体はこの行動において重要な役割を果たし、ストレス誘発性のパニックを引き起こして、前頭前野からの衝動を圧倒します。先延ばしは、ストレスレベルの上昇、不安、うつ病、恥など、精神的および身体的健康に重大な影響を与える可能性があります。先延ばしのサイクルを打