ストレスが記憶に与える影響：テスト中に冷静でいるためのヒント

要約

この記事では、ストレスと記憶の複雑な関係、特に短期的なストレスが事実の記憶に影響を与える方法について探求します。私たちは、記憶形成の3つの主要なステップと、適度なストレスが実際には記憶を長期記憶に入れるのに役立つ方法について説明します。しかし、極端で慢性的なストレスは逆効果となり、海馬を損傷し、新しい記憶を形成する能力を低下させます。また、ストレスが思考、注意、推論を担当する前頭前野を抑制する方法についても説明します。最後に、ストレスを利用してテスト中に冷静でいるためのヒントを提供します。

記憶形成の仕組み

記憶は、獲得、固定、呼び出しの3つの主要なステップを経て形成されます。新しい情報に遭遇すると、各感覚体験は独自の脳領域を活性化します。これらの感覚体験を持続的な記憶にするためには、強い感情に関連する経験を強調する扁桃体に影響を与える海馬によって固定される必要があります。その後、海馬は記憶をエンコードし、後で覚えたり呼び出したりできます。

記憶に与えるストレスのプラスとマイナスの影響

適度なストレスは、経験を記憶に入れるのに役立ちます。脳は、ストレス刺激に反応して、コルチコステロイドと呼ばれるホルモンを放出し、扁桃体で脅威検出と脅威対応のプロセスを活性化します。扁桃体は、海馬にストレスを引き起こす経験を固定するよう促し、ストレスによるコルチコステロイドの洪水は海馬を刺激し、記憶の固定を促します。しかし、極端で慢性的なストレスは逆効果となり、海馬を損傷し、新しい記憶を形成する能力を低下させます。

ストレスが前頭前野を抑制する方法

記憶を思い出す行為は、思考、注意、推論を統括する前頭前野に依存しています。コルチコステロイドが扁桃体を刺激すると、扁桃体は前頭前野の活動を抑制または低下させます。この抑制の理由は、危険な状況で、より遅い、より理性的な思考を上回る戦闘-逃走-凍結反応が優位になるようにするためです。しかし、それはテスト中に頭が真っ白になるという不運な効果ももたらすことがあります。

テスト中に冷静でいるためのヒント

ストレスの環境と似た環境で準備することで、テスト中のストレスを軽減することができます。時間制限内で練習問題を解き、ソファではなく机に座って行うことで、テスト中のストレス反応をより感度の低いものにすることができます。運動は、不安を軽減し、幸福感を増加させるための有用なツールです。定期的な運動は、テスト前の夜に役立つ睡眠パターンの改善にも広く考えられています。深呼吸をすることで、身体の戦闘-逃走-凍結反応に対抗することができ、テスト不安を軽減することができます。深呼吸の練習は、小学生から看護学生までのグループで、テスト不安を測定可能に軽減することが示されています。

結論

ストレスは記憶にプラスとマイナスの影響を与える可能性がありますが、極端で慢性的なストレスは海馬を損傷し、新しい記憶を形成する能力を低下させます。ストレスは前頭前野を抑制し、テスト中に頭が真っ白になることがあります。しかし、ストレスを利用してテスト中に冷静でいるための方法があります。ストレスの環境と似た環境で準備し、定期的に運動し、深呼吸をすることで、テスト不安を軽減し、最高のパフォーマンスを発揮することができます。