インポスター症候群を克服する：詐欺感情に対する理解と対処法

要約

この記事では、高い達成度にもかかわらず、詐欺感情を抱くインポスター症候群の現象と、その性別、人種、年齢、職業を超えた普及について説明します。これらの感情の起源と、個人の自信と機会に与える影響を探究します。最後に、アカデミックまたはプロフェッショナルな課題についてのポジティブなフィードバックを求めたり、オープンな会話をするなど、インポスター症候群に対処するための戦略を提供します。

インポスター症候群の普遍性

多くの業績を残したマヤ・アンジェロウやアルバート・アインシュタインでさえ、詐欺感情や自己疑問を経験しています。心理学者ポーリン・ローズ・クランスは、この現象を研究した最初の人物であり、彼女はこれをインポスター症候群と呼びました。クランスは、高い成績を収めた大学生の多くが、大学での自分の席に値するとは思わなかったことに気づきました。その後、インポスター症候群は、性別、人種、年齢、職業を超えて確立されました。

インポスター症候群の起源

高いスキルや業績を持つ人々は、他の人たちも同じようにスキルを持っていると考える傾向があり、それが他の人たちよりも称賛や機会を得ることに値しないという感情につながることがあります。これらの詐欺感情は、高いスキルを持つ個人に限定されたものではなく、私たちは自分自身を疑いながらも、他の人たちが自分と同じように疑っているとは思わないため、多数決的無知として知られる現象にも影響されます。

インポスター症候群の影響

インポスター症候群の強い感情は、優れたアイデアを共有したり、自分が優れていると思える仕事やプログラムに応募することを妨げることがあります。インポスター症候群に苦しむ人々は、自分のパフォーマンスについて尋ねると、自分の恐れが確認されるのではないかと恐れています。彼らが肯定的なフィードバックを受け取ったとしても、詐欺感情を和らげることができないことがよくあります。

インポスター症候群に対処する

インポスター症候群に対処する最も確実な方法は、それについて話すことです。アドバイザーやメンターがインポスター症候群の感情を経験したことを聞くことで、その感情を和らげることができます。同じように、仲間たちからも同様の助言を受けることができます。これらの感情についての用語があることを知るだけでも、非常に大きな安心感を得ることができます。現象に気づいた後は、肯定的なフィードバックを集めて再検討することで、自分自身のインポスター症候群に立ち向かうことができます。