なぜ私たちは先延ばしをするのか？先延ばしの科学を理解する

概要：

先延ばしは、多くの人が持つ一般的な習慣ですが、感情や身体的健康に悪影響を与えることがあります。研究によると、ストレスや不安から生じるネガティブな感情が先延ばしの原因であることが示されています。本記事では、先延ばしの科学と克服方法について探求します。

なぜ私たちは先延ばしをするのか？

先延ばしは、本来行うべきタスクを理由なく避け、その行動がネガティブな結果を招くと予想しながらも行うことを指します。しかし、なぜ私たちは先延ばしをするのでしょうか？研究によると、ストレスや挑戦的なタスクから生じる不安、不安定さ、失望などのネガティブな感情が先延ばしの原因となることが多いです。先延ばしをすることで、タスクがどれだけ困難であるかの認識が高まり、始めることがより困難になります。

先延ばしによる身体の反応は？

先延ばしは、脳内でストレス反応を引き起こし、アドレナリンなどのホルモンを放出します。これにより、戦う、逃げる、凍りつく反応が引き起こされます。このストレスによるパニックは、通常は長期的な思考や感情の調整を助ける前頭前野からのインパルスを圧倒することがあります。このストレス反応の中で、脅威を回避し、よりストレスの少ないタスクを行うことを決めます。

なぜ一部の人は先延ばしに弱いのか？

すべての人が同じように先延ばしに弱いわけではありません。感情の調整が困難で自尊心が低い人は、時間管理がうまくいっていても先延ばしをする可能性が高くなります。ただし、すべての先延ばしをする人が怠惰であるというのは一般的な誤解です。身体や脳では、怠惰はエネルギーが低く、無関心な状態を指します。先延ばしをする人は、高い失敗への恐れを報告することが多く、自分の仕事が自分の高い基準に達しないという恐れから、先延ばしをしてしまいます。

先延ばしには何らかの利益があるのか？

先延ばしは、長期的には有害ですが、一時的にストレスレベルを下げることができるため、ストレスの多いタスクに対処するための身体的反応として強化されることがあります。例えば、一部の人は、プレッシャーの下でより効果的に仕事をすることができるため、最後の瞬間まで待つことでより生産的になることがあります。ただし、このような一時的なストレスレベルの低下の利点は、長期的な損害を上回るものではありません。

先延ばしを効果的に克服するには？

従来、先延ばしをする人は、規律を養い、厳密な時間管理をする必要があると考えられていました。しかし、今日の多くの研究者は、自分に対して厳しすぎると、さらに悪い感情をタスクに重ね、脅威をより強く感じさせることがあると感じています。このストレス反応をショート・サーキットするために、ネガティブな感情を減らす必要があります。タスクを小さな要素に分割する、なぜタスクがストレスになるのかを日記に書き込み、その根本的な懸念に対処するなど、いくつかの簡単な戦略があります。また、衝動的な先延ばしを防ぐために、近くにある気を散らすものを取り除くことを試してみてください。そして、何よりも、自己慈悲の態度を育て、自分自身を許し、次回はより良くするための計画を立てることが重要です。

結論：

先延ばしは、長期的には感情や身体的健康に悪影響を与える一般的な習慣です。ストレスや不安に関連するネガティブな感情に動機づけられることが多く、すべての人が同じように先延ばしに弱いわけではありません。先延ばしは一時的にストレスレベルを下げることができますが、長期的には有害です。先延ばしを効果的に克服するには、ネガティブな感情を減らし、自己慈悲の態度を育てることが重要です。