なぜ睡眠なしでは生きられないのか？良い睡眠の背後にある科学

要約

睡眠は、健康と幸福を維持するために必要な日常生活の重要な部分です。成人は1晩に7〜8時間、青少年は約10時間の睡眠が必要です。しかし、アメリカでは、成人の30％、青少年の66％が定期的に睡眠不足に陥っていると推定されています。睡眠不足は、学習、記憶、気分、反応時間に影響を与えます。睡眠不足は、炎症、幻覚、高血圧、糖尿病、肥満などの重大な身体的損傷を引き起こす可能性があります。科学者たちは、睡眠中に脳から廃棄物を除去するクリーンアップメカニズムであるグリンフェイティックシステムを発見しました。私たちはまだ睡眠がなぜ必要なのかを完全に理解していませんが、それが必要であり、定期的に十分な睡眠をとる必要があることは知っています。

はじめに

睡眠は、私たちの身体と精神の健康を維持するために重要です。まだなぜ睡眠が必要なのかは理解されていませんが、致命的な家族性不眠症のようなまれな遺伝的変異を持つ人々の症例から、睡眠不足が重大な害を引き起こすことがわかっています。では、なぜ睡眠なしでは生きられないのでしょうか？この質疑応答で、良い夜の休息の科学について詳しく説明します。

質疑応答

睡眠不足になると何が起こるのか？

睡眠不足は、定期的に十分な睡眠をとらないことを意味します。睡眠不足になると、ホルモンバランスの乱れ、病気、死亡につながる事故が起こる可能性があります。人々が睡眠を減らすと、学習、記憶、気分、反応時間に影響を与え、高血圧、炎症、幻覚、糖尿病、肥満などの症状を引き起こすことがあります。1晩に6時間未満の睡眠を継続的に取ることは、定期的に7〜8時間の睡眠を取る人と比較して、脳卒中のリスクを4.5倍高めることが示されています。

睡眠がなぜ必要なのか？

科学者たちはまだなぜ睡眠が必要なのかを理解していませんが、数多くの研究から睡眠が必要であることがわかっています。睡眠中、体が環境からの暗いサインとともに、疲れたという体からの信号によって眠くなります。アデノシンやメラトニンなどの睡眠誘発物質が私たちを軽い眠りに誘い、深くなるにつれて呼吸や心拍数が遅くなり、筋肉が弛緩します。私たちはDNAが修復され、体が翌日のために補充される非REM睡眠を経験します。

睡眠欲求は何が原因ですか？

睡眠中、体は私たちの日常的なエネルギー源を使い果たして、アデノシンなどの副産物に分解されます。アデノシンは、睡眠を誘発する廃棄物であり、蓄積するにつれて睡眠欲求を増加させます。カフェインの受容体経路によってブロックされることで有名です。他の廃棄物も脳内に蓄積し、クリアされない場合、睡眠不足の症状が出る可能性があります。