なぜ先延ばしが起こるのか：その背後にある科学を理解する

要約

先延ばしとは、負の結果をもたらすことを予想しながら、何の良い理由もなく、やるべきと言った仕事を避けることです。自分を害することを予想しながら何かをすることは非合理的ですが、先延ばしは、手元にある仕事に伴う知覚された脅威から私たちを守ろうとする私たちの体の反応の結果です。ストレス、恐怖、無力感、不安などのネガティブな感情はすべて、ストレス反応を引き起こし、私たちが仕事を避ける原因となる可能性があります。しかし、自分に対して厳しすぎることは逆効果であり、脅威を強めることがあります。仕事を小さな要素に分割する、根本的な懸念に対処する、注意をそらすものを取り除く、自己同情を育成するなどのシンプルな戦略は、先延ばしのサイクルを打破するのに役立ちます。

先延ばしとは何か、なぜ私たちはそれをするのか？
ストレス反応が先延ばしを引き起こす仕組みは？
先延ばしに対してより影響を受けやすい人々は誰ですか？
先延ばしの結果は何ですか？
先延ばしのサイクルを打破するためにどのような戦略を使用できますか？

先延ばしとは何か、なぜ私たちはそれをするのか？

先延ばしとは、負の結果をもたらすことを知っていながら、やらなければならないことを遅らせたり、避けたりすることです。優先順位を決めることとは異なり、先延ばしは、脅威を感じるか不快だと感じる仕事を避けることに関するものです。

ストレス反応が先延ばしを引き起こす仕組みは？

ストレス反応とは、私たちの体が知覚された脅威に対処する方法です。私たちが脅威を感じるか不快だと感じる仕事をしなければならないと気づいたとき、私たちの感情処理と脅威の識別に関与する神経細胞の集合体である扁桃体は、アドレナリンなどのホルモンを放出して恐怖反応を引き起こします。このストレスによるパニックは、通常は長期的な思考と感情の調整を助ける前頭前野からの衝動を圧倒することができます。この戦闘、逃走、または凍結反応の中で、私たちはストレスの少ない仕事を選んで脅威に対処することを決定します。

先延ばしに対してより影響を受けやすい人々は誰ですか？

感情を調整することが困難である人、また自尊心が低い人は、時間管理がどの程度優れていても、先延ばしをする可能性が高くなります。先延ばしは、ストレス、恐怖、不安などのネガティブな感情にしばしば関連しています。大学生の先延ばしについての研究では、参加者がストレスや挑戦的だと感じる仕事を先延ばしにしていることがわかりました。また、仕事がどの程度困難であるかの認識は、先延ばしをする間に増加します。

先延ばしの結果は何ですか？

頻繁に先延ばしをする人は、不安やうつ病、恥の感情、ストレスレベルが高くなる傾向があります。さらに、ストレスに関連する身体的な病気に罹患する可能性があります。先延ばしには、機会の損失、生産性の低下、および健康の低下などの長期的な影響があります。

先延ばしのサイクルを打破するためにどのような戦略を使用できますか？

厳格な時間管理を実践することよりも、ネガティブな感情に対処し、それらを減らすことが推奨されます。仕事を小さな要素に分割したり、なぜ特定の仕事が私たちをストレスにさらすのかを書き出したり、根本的な懸念に対処したり、先延ばしをしやすくする近くの注意をそらすものを取り除いたりすることで、私たちはストレス反応をショート・サーキットすることができます。何よりも、自己同情の態度を育て、自分を許し、次回はうまくやるための計画を立てることが役立ちます。

結論

先延ばしは、打ち破るのが難しい習慣ですが、なぜそれが起こるのかを理解し、根本的な懸念に対処する戦略を使用することによって、サイクルを打破することができます。自分に対して厳しくすることはストレス反応を強め、手元にある仕事を完了することがより困難になることを覚えておくことが重要です。自分に対して親切にすることで、私たちは自分の考え方を変え、先延ばしを克服することができます。